Скрининговый показатель, не диагноз
ИМТ считается как масса в килограммах, делённая на квадрат роста в метрах. Для взрослых используются диапазоны: меньше 18,5; 18,5–24,9; 25–29,9; 30 и выше.
Модуль 01 · Силовая работа
Конструктор тренировки
Выбери мышечные группы и уровень подготовки. Алгоритм распределит нагрузку и соберёт 5–6 упражнений без случайного смешивания движений.
50 упражнений в базе
Зон тела7
Упражнений в плане5–6
Видеоинструкцииготовы к подключению
Программа появится здесь
Отметь мышцы, выбери уровень подготовки, затем нажми «Составить тренировку».
Модуль 02 · Рацион
План питания на неделю
Расчёт ИМТ, ориентировочной энергопотребности и недельного рациона. Сайт сначала формирует удобную продуктовую основу на неделю, а затем собирает вокруг неё разные блюда — так рацион остаётся разнообразным, но не требует покупать десятки уникальных продуктов.
Рацион для взрослых 20+
Рацион появится здесь
Заполни параметры слева. Сайт рассчитает ИМТ, определит направление питания и соберёт практичный недельный план: основные продукты будут разумно повторяться, а сами блюда — меняться.