Скрининговый показатель, не диагноз
ИМТ считается как масса в килограммах, делённая на квадрат роста в метрах. Для взрослых используются диапазоны: меньше 18,5; 18,5–24,9; 25–29,9; 30 и выше.
Модуль 01 · Персональная программа
План тренировок под твою цель
Выбери цель и расскажи о своей подготовке. Алгоритм определит разумную частоту занятий, распределит мышечные группы по неделе и соберёт полноценные тренировки с подходами, повторениями, отдыхом и правилами прогрессии.
ACSM 2026 · evidence-based
Режимов программы3 цели
Частота2–5 дней
Принципвсё тело ≥ 2×/нед.
Персональная программа
Здесь появится твоя тренировочная неделя
FORMA определит подходящую частоту, выберет структуру сплита и составит каждую тренировку целиком — от первого базового движения до вспомогательной работы.
Недельный графикПодходы и повторенияПрогрессия
Модуль 02 · Рацион
План питания на неделю
Расчёт ИМТ, ориентировочной энергопотребности и недельного рациона. Сайт сначала формирует удобную продуктовую основу на неделю, а затем собирает вокруг неё разные блюда — так рацион остаётся разнообразным, но не требует покупать десятки уникальных продуктов.
Рацион для взрослых 20+
Рацион появится здесь
Заполни параметры слева. Сайт рассчитает ИМТ, определит направление питания и соберёт практичный недельный план: основные продукты будут разумно повторяться, а сами блюда — меняться.